[...] najlepszej formy. Wygląd nie ma wielkiego znaczenia, bo i tak jestem już zadowolony, jednak mam nadzieję, że dzięki treningom uda mi się zrobić lekką rekompozycję. Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga 74kg Plan treningowy: Nie będę od razu wszystkiego zdradzał. Codziennie będą się pojawiały wpisy odnośnie tego co zrobiłem. Suplementacja: - magnez - [...]
Witam, Zaczynam wątek bo potrzebuję kilku porad w sprawie diety. Ogólnie sytuacja przedstawia się następująco: Wiek 25 lat, Wzrost 185 cm, Waga 80kg. Waga bez ciąży spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg. Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka. Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Mam 15 lat. Chciałbym zapytać czy moje wyniki w ciągu 1 miesiąca są dobre. Stosuję także dietę i jak narazie przytyłem 3kg, więc chyba nieźle. Biceps też poszedł o około 1 cm. Wzrost: 170cm Waga: 59kg Klatka: 90cm Biceps: 31cm Dieta: I posiłek - 7 30 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 250ml -Banan 100g II posiłek - 11 30 -Chleb [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trening siłowy .Boję się jednak że samemu coś sobie zrobię , wiec zapisałem się na treningi w podnoszeniu ciężarów.I tu pojawia się pytanie do was.Czy na tych treningach (które przyszykowują do dwuboju rwania i podrzutu ,mogę rozwinąć swe mięśnie przede wszystkim klatki piersiowej , brzucha, bicepsów, pleców . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nazywam się Paweł ćwicze już z dobre 2 może 3 miesiace . Mam 15 lat ważę 53 kg przy wzroscie 167 tak wiem chudzina :d . Nie jestem dzieciakiem tego typu co myśli że w 1 miesiac zbuduje takie miesnie ze ho ho . Ale do rzeczy jak juz pisalem mam problem z klatką piersiowa . Trenuję ją raz w tygodniu wykonując z dobre 5-6 seri ale tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam mam 15 lat i 167 wzrostu przy wadze 53 kg tak wiem szpilka :D . No właśnie czytałem dość sporo postów i wiem że przy tej wadze co masz to trudno będzie coś zbudować . Po pierwsze musisz ułożyć dobry plan na mase bo musisz jej nabrac , ty wysyłasz my oceniamy . Drugą rzeczą są treningi to co ty posiadasz zdecydowanie powinno ci wystarczyć iż [...]
carbo -energo carb formula 1kg-20zł casein whey protein aptonia 2x 40g 6,50zł.szt baton matrix 26 g protein 40g-9zł Mam 15 lat i trenuje boks taki mały zestaw jest dobry? mam 163cm i waże 43,5kg jestem chudy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2563eafd5c34b26bfc37416d156e526.jpg
Cześć. Jestem nowy. Do rzeczy. Mam osiemnaście lat. Ok 175cm wzrostu. waga około 67~~8. Zaliczyłem już 2 wizyty na siłowni. Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, [...]
[...] osoby, które odniosły sukces, ale wcześniej były na samym dnie, ale pracowali ciężko oddali całego siebie i weszli na szczyt. Dzisiaj większość młodych osób, już wieku 15/16 lat czasem nawet wcześniej zaczyna imprezować. Rozumiem, że to też ma uwarunkowania rodzinne itd, ale nie ma w nich żadnych chęci. Dzisiaj każdy by chciał tylko mieć, ale nic [...]
[...] - mogę pić wodę mineralną (ale gazowaną) z wyciśniętym sokiem z cytryn ? Brakuje mi po prostu zimnego, prosto z lodówki, gazowanego i słodkiego napoju. Przed redukcją (3 lata temu) codziennie piłem po parę butelek fanty, czy innych tego typu napojów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d1649beaea4f6190f0b1c58fa5d42e.jpg [...]
Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]
JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]
Hm... no wiesz nie w latach 80 tylko mój skrypt na studiach z którego korzystam jest z 2009 roku i z tego co wiem aktualizowany jest co 5-6 lat :) więc chwilowo jest jeszcze aktualny :) i profesjonalnie nie bada sie zapotrzebowania kcal a współczynnik RER do określenia aktualnie spalanej tkanki :) Zmieniony przez - RozczochranY w dniu 2013-06-15 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
[...] nie ćwiczę nic, nie gram w piłkę czy coś ani nie uczestnicze do żadnego klubu LA mysle ze to jeszcze sie w tym roku zmieni na 100m 12,16s mierzone fotokomorka. skok 5,55m 15 lat 2 gim Zmieniony przez - Maksiuuxd w dniu 2013-06-15 19:54:18 Zmieniony przez - Maksiuuxd w dniu 2013-06-15 19:54:31 Zmieniony przez - Maksiuuxd w dniu 2013-06-15 [...]
Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a
